wioslowanie sztanga

[...] jakby wypycha nas do gory. Pytanie jak wyzej - warto sie bawic ta platforma, zeby zrobic zalozona liczbe powtorzen czy robic tyle, na ile starczy sily bez platformy? 3) wioslowanie (nachwyt) - pare razy probowalem robic je na sztandze lamanej - czy ustawienie nadgarstkow takie, jakie wymusza sztanga lamana, wplywa na efektywnosc tego [...]

[...] sobie odpowiedz na pytanie - warto marnowac miesiace na maszyne, wygodna ale nie wydajna, skoro w kilka tygodni mozesz zaczac dowieszac wolny ciezar do siebie samego ? 3) wioslowanie (nachwyt) - pare razy probowalem robic je na sztandze lamanej - czy ustawienie nadgarstkow takie, jakie wymusza sztanga lamana, wplywa na efektywnosc tego [...]

[...] wszystkie powyzsze sa dobre na grubosc. Wazny jest cel - jesli chcesz robic naraz i grubosc i szerokosc to musisz miec dwa cwiczenia heavy. W tym przypadku drazek, a po nim wioslowanie sztangi. Obydwa w rampie. Ogólnie chodzi mi o to żeby jednocześnie robić szerokość i grubość tak samo dobrze, ale zastanawiam sie czy pierw np drążek 5x5 a potem [...]

Witam. W treningu pleców zawarte mam wiosłowanie półsztangą oburącz. Czy polecasz podczas serii odkładanie ciężaru na ziemię (tak jak w mc) czy może tak jak w zwykłym wiosłowaniu sztangą trzymanie ciężaru w powietrzu? Oraz pytanie dot. przysiadów. Czy robienie płytszych przysiadów spowoduje mniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych?

Witam. W treningu pleców zawarte mam wiosłowanie półsztangą oburącz. Czy polecasz podczas serii odkładanie ciężaru na ziemię (tak jak w mc) czy może tak jak w zwykłym wiosłowaniu sztangą trzymanie ciężaru w powietrzu? Oraz pytanie dot. przysiadów. Czy robienie płytszych przysiadów spowoduje mniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych? Co do [...]

Pytanie o wiosłowanie sztangi nachwytem boli mnie przy tym ćwiczeniu dolny grzbiet,nie robi kociego grzbietu ale ten boł jest niedozniesienie. To wyglada na ewidentna zla technike lub jakis nie zrehabilitowany uraz/wade postawy. Ciezko powiedziec co robisz nie tak - bo moze byc tego wiele. Najprosciej - wrzuc film z wykonania na youtube i wklej [...]

[...] jednoracz hantlem w podporze o lawke myslisz, ze nadaje sie jakos drugie cwiczenie ? wykonuje je ciezko, na 6-7 powt zaraz po podciaganiu nachwytem po tym mam jeszcze wioslowanie polsztanga oburacz (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko i na koniec mds- podciaganie do klatki, wioslo nachwyt, wioslo podchwyt [...]

cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]

[...] to norma. Czekam na dostawe od Keltona , to pokaze wam zdiecia jak z paru talerzy i sztangielki za 29 zl mozna zrobic prawdziwego ciezarowego potwora. po tym mam jeszcze wioslowanie polsztanga oburacz (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko Ruch sie nie dubluje. To zaznaczmy, tu jest inna mechanika i tor. Ale [...]

Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]

ja mam pytanie... bo ja narazie u siebie w piwnicy na prymitywnej sztandze (stalowa rura zalana cementem i 2 cenemtowe butle po bokach) wiec nie moge zmieniać cieżaru.... 5KG hantelki i krótka sztanka do bicepsa....(też prymitywna).... ławeczka taka samoróbka hehehe :D no a drązek do pdciagania mam w domul.... a w 30 sekund nie dobiegne z [...]

13.08.2018 DT urlopowy Po 6 godzinach snu obudziłyśmy się w raju. Wprawdzie w raju jest 35 stopni i silny wiatr, ale brak facetów małych i dużych czyni z tego miejsca raj:) Wreszcie człowiek sam sobie panem-panią. Musiałam sprawdzić topografię plaży w obie strony - od zeszłego roku prawie nic się nie zmieniło.Hotel leży w prawie połowie zatoczki i [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]

5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba [...]

17.06.2019 Bry Dzisiaj 55min cardio, trening pleców i reefed :) W sumie to fajnie poszło, pompa siedziała cały trening, czucie i skupienie dzisiaj bajka :D Podciąganie leciutko lepiej niż ostatnio ale to za sprawą tego że jestem też lżejszy, więc tutaj nie ma co gadać :) Wiosło półsztangą pierwszy raz robione niby na tym treningu bo nie [...]

Jestem już na stanowisku, więc zaczynam skrobać posta. Zacznę od wypisu, potem komentarz i parę fotek... a potem lecę w kimono, bo już pod koniec przysypiałem u panny... a dziwne, bo dobrze się wyspałem zeszłej nocy. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 3x 115kg (4x120kg na ost. - ~5% [...]

[...] - 2x Lydki - to samo co w dniu A Szrugsy - - // - Przedramie - 1-2 serie nachwytem Dzien C Nogi - uginanie nog w lezeniu 2x Klatka - wyciskanie glowa w dol 2x Plecy - wioslowanie hantelka 2x Bark - arnoldki 2x Triceps - odwrotne pompki 2x Biceps - hantelki mlotkowo 2x Lydki i Szugrsy jak w planie A Przedramie 1-2serie podchwytem Jakby [...]

ok Outsider Billy Star spróbuj 5x5 i dodaj 20-25 minut aerobów po treningu... idą wakacje ! Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (ciężaru) Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. (brzuszki) Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie [...]

Grzbiet Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem -20kg,60kg,140kg,200kg Wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem - 60kg,120kg,170kg Wiosłowanie z ramieniem maszyny półwolnej - 10kg na rozgrzewkę i 60kg x20 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 35kg na rozgrzewkę i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem [...]

Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]